Để có một thân hình săn chắc và khỏe đẹp, tất nhiên bạn phải trải qua những tháng ngày rèn luyện và chăm sóc cơ thể một cách chu đáo. Trong đó bao gồm cả quy trình tập luyện để giảm cân một cách cụ thể và nghiêm túc. Một quá trình tập luyện giống như một thói quen được xây dựng dựa trên sự đều đặn, tính kỷ luật mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải thói quen nào cũng tốt và cần thiết cho quá trình giảm cân ngay tại nhà. Trong bài viết này, hãy cùng The Fit Tuna tìm hiểu về quá trình tập luyện giảm cân chuẩn mà hầu hết chúng ta đều đã bỏ lỡ!
Tìm ra động lực để tăng sự hào hứng
Ảnh: Pexels/ Li Sun
Khi bước vào một quá trình tập luyện cụ thể để kiểm soát cân nặng, đôi khi chúng ta sẽ cảm thấy mất đi hoặc không đủ ý chí để ép mình vào những động tác hay quy định có phần hà khắc. Vậy, làm thế nào để thoát khỏi chúng? Bí quyết đơn giản là hãy thử một điều gì đó mới mẻ. Tìm ra những gì còn thiếu để bạn có thể hào hứng với việc di chuyển và tập luyện các động tác một lần nữa. Điều này không chỉ đơn giản là giúp bạn đổ mồ hôi nhanh nhất có thể mà còn là phương pháp để hỗ trợ, giúp bạn tỏ ra hứng thú và duy trì được phong độ trong quá trình tập luyện giảm cân.
Tạo ra những buổi tập luyện giảm cân có ý nghĩa
Hầu hết nhu cầu tìm kiếm ý nghĩa được gắn liền với mọi thứ chúng ta làm, bao gồm cả tập luyện để giảm cân. Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ có xu hướng gắn bó với một bài tập thể dục giúp nuôi dưỡng tâm hồn chính mình, thay vì một bài tập mà ta cảm thấy bắt buộc. Điều này giải thích sự phổ biến của yoga ngày nay, bởi vì hoạt động này liên quan đến sự phát triển cá nhân và nhu cầu cân bằng một cách thoải mái. Do đó, một lời khuyên cho bạn là trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nghĩ đến những kết quả tốt đẹp hay một món quà nào đó dành tặng cho chính mình nếu đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra. Như vậy, những buổi tập sẽ trở nên ý nghĩa và thú vị hơn, giúp bạn tăng tinh thần và động lực để tập luyện cho quá trình giảm cân của mình.
Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết
Ảnh: Pexels/ Ania Rude
Kế hoạch tập luyện sẽ chẳng bao giờ thành công nếu như bạn chỉ mãi chú ý đến việc giảm cân mà không quan tâm đến việc nghỉ ngơi hay bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hoặc, chính việc luyện tập không có kế hoạch rõ ràng cũng sẽ nhanh chóng khiến bạn kiệt sức. Để việc tập luyện giảm cân trở nên hữu hiệu hơn mà sức khỏe của bạn vẫn được đảm bảo, hãy cân chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và giải trí phù hợp. Ngoài ra, đừng quên bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết như B2, B3, B5, B6, B12… để hỗ trợ năng lượng và trao đổi chất cho cơ thể. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, bạn mới thực sự có thể hoàn thành được những mục tiêu và mong muốn của mình.
Chăm sóc bản thân thật tốt để duy trì động lực
Đôi khi, quá trình tập luyện giảm cân cũng chỉ là phong trào của một số cá nhân và họ bắt đầu cạn kiệt hứng thú để đi đến cuối cùng vì không đủ thể lực hay ý chí để duy trì động lực. Thực tế, khi nhắc đến sức khỏe, tất cả mọi thứ đều được kết nối cùng nhau. Bạn không thể có một sức khỏe tốt hay một thân hình mảnh mai nếu chỉ tập thể dục mà không bổ sung chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý. Do đó, việc đầu tiên để duy trì động lực tập luyện là hãy chăm sóc bản thân thật tốt. Đảm bảo rằng bạn đã ăn đủ và đúng bữa. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên ăn một bữa ăn từ hai đến bốn giờ trước khi tập luyện với những thức ăn giàu carbs, vừa phải protein và ít chất béo hơn.
Đặt mục tiêu phù hợp
Ảnh: Pexels/ Paxibay
Mỗi buổi tập luyện đều cần một lý do xứng đáng đằng sau, nếu không, việc nằm lười ở nhà để ăn uống và xem phim sẽ trở thành “cám dỗ” khiến bạn không thể thoát ra khỏi chiếc giường yêu quý. Thông thường, chúng ta thực hiện các hoạt động chạy bộ, yoga hay tập gym đều với một mục tiêu ban đầu. Tuy nhiên, khi cơn lười biếng xuất hiện hoặc bạn cảm thấy mất đi nhiệt huyết ban đầu, mọi mục tiêu dường như sụp đổ. Để khắc phục điều này, hãy đừng đặt ra những mục tiêu cứng nhắc và quá sức với bản thân. Thay vào đó, những mục tiêu đơn giản, có tính linh hoạt và phù hợp sẽ là ý tưởng tuyệt vời để bạn có thể từ từ tạo ra thói quen tốt và đi đến kết quả xứng đáng với ý muốn ban đầu.
Đừng ngại thay đổi
Ảnh: Pexels/ Elina Fairytale
Nếu hình thức luyện tập này không phù hợp với bạn, chẳng sao cả, vì bạn có thể đổi sang những phương thức khác mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp hơn. Không gì là quá muộn hay sai lầm khi bạn phải thay đổi mọi điều trong cuộc sống. Quan trọng là bạn cần phải biết rằng khi nào bạn cần phải thay đổi và bạn thực sự đã sẵn sàng hay chưa. Đừng cố ép bản thân vào những định kiến áp đặt từ người xung quanh. Hãy chỉ thực hiện và thay đổi những điều mà bạn cho là cần thiết và phù hợp để phát triển hơn, theo cách tốt nhất mà bạn có thể.